要注意背部保持挺直，调整呼吸，核心收紧，眼睛平视前方动作1的正面观2单腿靠墙半蹲4组*20次也许动作1让你觉得太简单，那么接下来尝试一下这个有挑战性的动作起始姿势身体上背部与墙面之间夹着一个瑞士球，身体直立，双脚打开约一拳的距离后距离墙面1米的距离，然后先以左脚为支撑点。 被防守队员紧密盯防的球员必须在5秒钟之内传球，运球或投篮，否则其队将失去控球权NBA规
